집에서 할 수 있는 6분 홈트 전신운동.. 제발하세요

집에서 할 수 있는 6분 홈트 전신 운동_제발 하세요!!

 

안녕하세요. 집에서 쉽고 건강하게 운동하자 훈트입니다.

 

 

이전에 포스팅해드린대로 앞으로 집에서 할 수 있는 운동들을 알려드릴게요.

 

2021/01/11 - [훈트] - 집에서 쉽고 건강하게 운동하자. 훈트!!

집에서 쉽고 건강하게 운동하자. 훈트!!

 

훈트 첫번째 운동입니다.

 

운동 동작!

1. 제자리 걷기

2. 마운틴 클라이머

3. 스쿼트

4. 인치웜

 

이렇게 총 4가지 동작으로 진행이 됩니다.

 

30초씩 쉬는 시간 따로 없이 총 3번을 반복하는 운동입니다.

 

우선 제자리 걷기는 층간 소음이 생길 수 있으니 쿵쿵 거리며 걷지 않되, 팔과 다리를 자연스럽게 흔들면서 제자리에서 걸어주세요.

다리와 팔을 더 크게 움직일수록 칼로리 소모에 효과적입니다.

제자리 걷기를 통해 몸과 호흡을 회복하면서 전체 운동을 준비하도록 합니다.

 

 

두번째 동작은 마운틴 클라이머라는 동작으로 엎드린 상태로 한쪽 발을 당겨서 무릎이 팔굼치에 닿게 해줍니다.

그리고 발을 번갈아가면서 엎드려서 달리듯한 모양을 취해주는데요.

빠르게 진행하면 그만큼 심박수가 올라가고 운동 효과도 올라가겠지만, 처음부터 서두르지 마시고, 차근차근 움직여 주세요.

그리고 아래 영상을 보시면서 참고해서 운동하시면 더 좋습니다.

마운틴 클라이머는 유산소 운동으로도 진행이 되고, 코어 운동과 하체와 상체의 벨런스에 좋은 운동이 되겠습니다.

 

 

세번째 동작은 스쿼트입니다.

스쿼트는 많은 분들이 잘 아시는 동작이라고 생각합니다.

앉았다 일어나는 동작인데요. 그냥 앉았다 일어나지 마시고, 배에 힘을주어 긴장감을 주시고 엉덩이를 뒤로 빼서 깊이 앉아줍니다.

이렇게 해서 하체 전체 운동을 하실 수 있습니다.

스쿼트는 엉덩이부터해서 하체 전체를 운동할 수 있는 아주 탁월한 운동입니다.

 

 

 

마지막 네번째로 인치웜이라는 자세입니다.

자벌레라는 뜻인데, 자벌레처럼 선 상태에서 무릎을 펴고 바닥을 짚으며 손으로만 앞으로 이동해서 엎드린 상태까지만 갔다가 다시 돌아오는 동작입니다.

이때 팔굽혀펴기 자세까지도 갈 수 있지만, 무리하지 마시고, 팔굽혀펴기는 없이 동작을 해주세요.

이렇게 움직이면 유연성 그리고 상체 안정성, 코어까지 운동이 된답니다.

 

 

 

이렇게 4가지 동작으로 30초씩 순서대로 총 3번을 반복하면 6분 전신운동을 마치실 수 있습니다.

하루에 정말 10분 정도만 투자해서 건강을 유지할 수 있다면 얼마나 좋은 소식인가요~!

홈트레이닝 처음 하시는 분들은 절대 무리하지 마시고, 적응이 되신 분들을 세트 수와 속도를 더 늘려보시는 것도 도움이 되실꺼에요.

 

그럼 오늘도 쉽고 건강하게 운동합니다~!

훈트!!

 

감사합니다. 아래 영상을 참고하셔서 따라해주세요.