전신 타바타 홈트레이닝 4분이면 충분합니다.

 

 

안녕하세요. 집에서 쉽고 건강하게 운동하자 훈트입니다.

 

정말 짧은 시간에 할 수 있는 전신 운동을 소개해드리겠습니다.

타바타 방식을 이용한 전신 운동입니다.

20초 운동 10초 휴식으로 4가지 동작으로 진행이 되고요. 2번 반복하면 운동을 마칠 수 있습니다.

타바타 운동은 운동 시간동안은 최선을 다하셔서 동작을 해주셔야 합니다.

그래야 효과가 좋아요.

그렇게 운동을 하면 몸은 운동이 끝난 후에도 운동을 하는 것처럼 느껴 계속해서 칼로리 소모와 운동 효과를 나타냅니다.

 

동작 설명을 드리겠습니다.

 

1. Slow burpee
2. Reverse lunge
3. Plank shoulder touch
4. Explosive squat

 

이렇게 총 4가지 동작으로 순서대로 운동을 진행하시면 됩니다.

빠르게 운동을 해야하지만, 동작이 익숙하지 않으신 경우에는 아래 영상을 보시면서 천천히 따라하시면 되겠습니다.

처음부터 너무 무리해서 하지마세요.

 

1. 슬로우 버피

 

슬로우 버피는 말그대로 천천히 버피를 하는 동작입니다. 서있는 상태에서 바닥을 손으로 짚고, 다리를 뒤로 뻗어서 엎드린 상태에서 바로 바닥에 누워줍니다. 그리고 상체를 일으키고 발을 당겨 일어나는 동작입니다.

진짜 누웠다가 일어나는 동작이라고 생각하시면 되고, 천천히 움직이시면서 동작을 하시면 됩니다.

동작이 익숙해졌다고 하더라도 템포를 너무 빠르게 가져가지 마세요.

 

 

2. 리버스 런지

 

리버스 런지는 선 상태에서 한 발을 뒤로 빼서 반무릎 자세를 만들어주는 동작입니다. 하체 전반에 운동을 돕고요. 체중이 앞쪽으로 쏠리지 않게 해주시면 엉덩이 근육 발달에도 효과적입니다.

그리고 리버스 런지 동작이 다른 런지 동작보다 안전하기때문에 처음 시작하실때는 리버스 런지가 괜찮습니다.

무릎은 가볍게 바닥에 닿아주시고, 발 너비는 어깨 너비로 유지해서 움직여주셔야 균형을 잡으실 수 있습니다.

 

 

 

3. 플랭크 숄더 터치

 

플랭크 숄더 터치는 엎드린 자세에서 한쪽 손으로 어깨를 터치하는 동작입니다. 이때 허리가 쳐지지 않게 유의하시고, 한쪽 손으로 반대쪽 어깨를 터치하는 단순한 동작인데, 이때 코어 근육이 사용이되고, 팔과 어깨 운동과 상체 전반의 운동이 됩니다.

 

 

4. 익스플로시브 스쿼트

 

익스플로시브 스쿼트는 폭발적인 스쿼트입니다. 점핑 스쿼트라고 보시면 되는데, 하지만 점프를 높게 할 필요는 없이 내려갈때는 부드럽게, 올라올때 빠르게 올라온다고 생각하면서 동작을 수행해주시면 됩니다. 너무 쎄게 뛰어서 몸 전체가 날아가지 않게 살짝 완급을 조절해서 강하게 올라오는 동작을 취해주시면 됩니다.

 

 

자 이렇게 4분 전신 타바타 운동을 소개해드렸습니다. 집에서 쉽게 따라할 수 있겠죠? 혹시 궁금한 사항이 있으시면 댓글로 남겨주시고, 제 유튜브 채널을 통해서 다른 많은 영상들도 만나볼 수 있으니까요. 유튜브 '훈트' 많이들 구독해주시고, 많이 봐주세요.

 

그럼 오늘도 운동 하신 여러분 화이팅하시고요. 행복하고 즐거운 하루되세요~!

 

감사합니다.