타바타 운동 4분으로 완성하는 복근 운동 불태우기.

 

 

안녕하세요. 집에서 쉽고 건강하게 운동하자 훈트입니다.

 

오랜만에 인사드리네요.

요즘 계속 유튜브에는 영상을 올리고 있는데, 블로그에는 업로드 못했네요.

영상은 유튜브 구독하시면 계속 받아보실수 있어요.

 

오늘은 타바타 운동을 통한 복근 운동을 준비했습니다.

복근 운동으로 예쁜 복근을 만들수있고, 강력한 코어를 발달시켜서 몸의 안정성을 올릴 수 있습니다.

 

 

그럼 오늘 운동을 한번 살펴보겠습니다.

 

오늘 운동도 타바타 형식으로 진행이 되는데, 20초 운동, 10초 휴식으로 총 8라운드를 진행합니다.

그렇게 되면 정확히 3분 50초에 운동이 끝나게 됩니다.

 

1. Plank
2. Tuck hollow rock
3. L-sit
4. Toes touch crunch

 

운동 순서는 위와 같습니다.

영어로 써서 무슨 말인지 모르시는 분도 계시겠지만, 괜찮습니다. 다 설명해 드리고, 영상으로도 보실 수 있어요.

운동은 앞서 말씀드린대로 1번 먼저 20초, 그리고 10초 휴식, 2번 20초, 10초 휴식.

이런 식으로 진행하시면 됩니다.

 

정말 간단하지만 타바타라는 운동 방식이 워낙 힘든 컨셉이라서 충분한 복근 운동이 되실꺼에요.

시간이 없으신 분들을 위한 운동 방법이겠죠?

 

그렇다고 짧은 시간에 무조건 많이 한다고 생각하지 마시고, 차근차근 천천히 따라하셔도 충분히 운동이 되니까요.

걱정마시고 따라만 하시면 됩니다.

 

1번 플랭크

 

플랭크는 엎드려서 버티는 동작입니다.

바닥에 엎드려 버티는데, 팔굼치는 어깨 바로 아랫쪽에 닿게 놓아서 엎드려주시고, 복근을 살짝 만다는 느낌으로 말아주시면서 힘을 주셔야 합니다.

그리고 엉덩이와 허벅지까지도 힘을 주면서 20초를 버팁니다.

 

 

2번 턱 할로우 락

 

무릎을 가슴쪽으로 당겨주시고, 어깨를 바닥에서 들어준다는 느낌으로 몸을 말아줍니다.

그리고 오뚜기처럼 왔다갔다 하시면 됩니다.

이때 목에 너무 힘이 많이 들어가지 않게 하시고, 흔드는 동작을 너무 크게 움직이지 않으시는 게 중요합니다.

팔로 다리는 잡지마세요. 그대로 든 상태로 버티셔야 합니다.

한번 해보시면 복근에 힘이 쫙쫙 갈꺼에요.

 

 

 

3번 엘 싯

 

몸을 L 자로 만들어서 앉는 동작입니다.

사실 엄청 어려운 동작인데, 조금은 쉽게 해볼꺼에요.

손을 엉덩이보다 뒤로 위치시켜서 바닥을 짚고, 다리를 뻗은 상태로 들어줍니다.

이때 너무 힘들어서 동작이 안되시는 경우에는 무릎을 접어주세요. 본인이 할 수 있는 수준으로 운동하시면 됩니다.

그리고 쉬우신 분들은 손이 점점 앞쪽으로 가면 난이도를 조절하실 수 있습니다.

 

 

 

 

4번 토 터치 크런치

 

크런치는 움크리다라는 뜻입니다. 그래서 누운 상태에서 다리를 들어서 뻗어주시고, 상체를 들어주면서 발끝을 터치해줍니다. 안닿여도 괜찮습니다.

그래도 올라오면서 복근을 자극하는 게 목적입니다.

이때도 목에 힘이 들어가는 게 아니라 어깨와 등을 들어준다는 느낌으로 몸을 일으켜주세요.

그래야지 목에 무리없이 복근을 강화할 수 있습니다.

 

 

 

이렇게 오늘 타바타 복근 운동을 소개해 드렸습니다. 총 4개 동작으로 진행해서 두번 반복하면 총 8라운드가 끝나고 4분이 걸립니다.

다양한 운동 동작으로 적용할 수 있는 타바타 운동이기때문에 한번 따라해보시길 바래요.

그럼 오늘도 좋은 하루되시고, 건강한 하루되시고 저는 다음에 또 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

감사합니다.